Épicondylite / Tennis Elbow (Ayoye)

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Bonus: Le site (GOTTA LOVE NOSCRIPT) medicalnewstoday.com/articles/322746#fist-squeeze
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Mettre mon coude sur la glace pendant 20 minutes plusieurs fois par jour.
Prendre des médicaments contre la douleur en vente libre si nécessaire pour le soulagement.
Trouver un kinésithérapeute pour les exercices qui aideront à étirer et à renforcer les muscles autour de votre articulation du coude.

Exercices pour accélérer la guérison

Poing : recourber les doigts en poing et maintenir pendant 5 secondes. Détendre la main et répéter 10 fois.
flexion du poignet : tenir mon bras droit devant , la paume étant tournée vers le bas.
Utiliser mon autre main pour plier le dos du poignet aussi loin quepossible. Maintenir pendant 5 secondes et répéter 10 fois.
Extension de poignet : tenir le bras droit devant s, la paume étant tournée vers le haut. Utiliser mon autre main pour plier le dos du poignet aussi loin que je peux . Maintenir pendant 5 secondes et répéter 10 fois.

Pour le poing, la flexion du poignet et l’extension du poignet, à mesure que je deviens plus fort, je peux augmenter le temps jusqu’à 30 secondes.

Serviette tordue: placer une petite serviette autour de votre main affectée avec les deux extrémités suspendues à parts égales de chaque côté. Saisissez les deux extrémités de la serviette avec votre bon bras et tournez-la jusqu’à ce qu’elle soit roulée de façon serrée. Tenez pendant 30 secondes et répétez 3 fois. Faites cet exercice 3 fois par jour.

Toujours consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer un programme d’exercices.

Notes inspirées par : stanfordhealthcare tennis-elbow treatments

Utilisation d’attelles de poignet et de coude
Porter une accolade spéciale de contre-force.
Réadaptation (réhab). Cela peut inclure l’exercice physique et d’autres traitements physiques.

Plus vous continuez à faire une activité qui nuit au tendon après le début des symptômes , plus la rééducation prendra de temps.
Une activité continue peut entraîner de graves lésions des tendons et peut un jour nécessiter une intervention chirurgicale.

Si les symptômes ne disparaissent pas, le médecin peut suggérer :

Injection de corticotéroides.
Traitement par ultrasons.
Chirurgie.

D’autres traitements peuvent inclure :

Acupuncture. De petites études font état d’un soulagement des symptômes après un traitement par acupuncture.
Thérapie par ondes de choc extracorporels. conclusions contradictoires. Certaines études ont indiqué qu’il avait amélioré la récupération du coude de tennis. Mais d’autres ont constaté qu’il n’offrait aucun bénéfice vs placebo.
==> Stimulation du nerf électrique transcutané (TENS). Le TENS est parfois utilisé pour traiter le coude de tennis, généralement dans un cadre de physiothérapie.